视力防控至关重要，旨在预防和控制视力下降问题，尤其是青少年近视。通过多种方式进行，如保持良好用眼习惯，遵循 “20-20-20” 法则；增加户外活动时间；合理安排学习与休息；定期检查视力，必要时借助光学矫正或视觉训练，全方位守护眼睛健康。
以下是一些视力防控的训练方法：
一、调节功能训练
- 反转拍训练
- 反转拍也叫双面镜，它由两对镜片组成，一对是正度数镜片（如 + 1.00D、+1.50D 等），另一对是负度数镜片（如 - 1.00D、- 1.50D 等）。训练时，手持反转拍，将视标（如视力表上的字母或数字）放在眼前一定距离处（通常为 40 厘米左右）。
- 先通过正镜片看视标，这时眼睛的睫状肌处于放松状态，然后迅速翻转到负镜片看视标，睫状肌会立刻收缩，如此反复交替进行。例如，看清楚正镜片后的视标后，快速翻转到负镜片，要求同样看清楚视标。这种训练可以有效地提高眼睛睫状肌的调节灵活度，增强眼睛的调节能力，对于预防和控制近视有一定的帮助。
- 远近交替注视训练
- 可以在室内设置两个目标，一个近目标（如放在眼前 30 厘米处的小玩偶）和一个远目标（如窗外远处的一棵树）。先注视近目标 5 - 10 秒，让眼睛聚焦在近处，看清小玩偶的细节，如它的颜色、形状等。
- 然后迅速将视线转移到远目标，注视 5 - 10 秒，努力看清树的轮廓、树叶的疏密等。这样反复交替进行，通过不断地改变眼睛的注视距离，使睫状肌得到锻炼，就像给睫状肌做 “健身运动” 一样，有助于改善眼睛的调节功能。
二、集合功能训练
- 聚散球训练
- 聚散球由一根绳子和三个不同颜色的球组成，球之间的距离是固定的，一般从近到远依次为 10 厘米、60 厘米和 100 厘米左右。训练时，将绳子的一端固定在眼前略高于眼睛的位置，另一端系在远处的固定物上。
- 眼睛注视最远处的球，此时双眼处于散开状态，然后视线慢慢移向中间的球，双眼开始会聚，最后注视最近的球，双眼会聚程度进一步加大。这样反复进行，每次训练时间可以在
10 - 15 分钟左右。这种训练可以增强眼睛的集合能力，对于改善双眼视功能、预防斜视等问题有重要作用。
- 笔尖训练
- 手持一支笔，笔尖距离眼睛约 30
厘米。双眼注视笔尖，然后慢慢地将笔尖向鼻梁方向移动，同时保持双眼能够看清笔尖，当感觉双眼快要无法会聚看清笔尖时，停顿几秒钟，再将笔尖慢慢移回原来的位置。每天可以进行数次这样的训练，每次训练可以移动笔尖
10 - 15 次左右。通过这种训练，可以提高眼睛的集合功能和调节集合的协调性。
三、眼球运动训练
- 米字操训练
- 想象眼前有一个 “米” 字，头部保持不动，眼睛按照 “米” 字的笔画方向进行运动。先从正上方开始，眼睛向上看，然后向左上方、左方、左下方、下方、右下方、右方、右上方依次转动，每个方向都要尽量转到极限位置，并且在每个位置停留 1 - 2 秒。
- 完成一个 “米” 字的运动后，稍作休息，再重复进行。米字操可以锻炼眼球的六条眼外肌，使眼球运动更加灵活，促进眼部血液循环，有助于缓解眼睛疲劳，对视力防控也有一定的辅助作用。
- 扫视训练
- 在墙上挂一张带有多个图案或数字的图表，训练者坐在距离图表一定距离（如 2 - 3 米）的位置。眼睛从图表的左上角开始，快速地扫视每个图案或数字，按照一定的顺序（如从左到右、从上到下），要求快速而准确地看清每个目标。
- 可以先从简单的图表开始，随着训练的深入，使用图案或数字更密集的图表。这种训练能够提高眼球的扫视速度和准确性，改善视觉信息的处理能力，对于预防视力下降也有帮助。
